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「易胜备用网址」科普一下,您就知道:减肥有道,轻松燃烧卡路里

时间:2020-01-11 17:34:47   阅读:1601  
[摘要] 在最近《柳叶刀》公布的调查中显示,中国平均肥胖率达12%左右,肥胖人数高居世界第一。肥胖还可引发呼吸系统疾病和内分泌系统疾病,同时也是食管癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌、肾癌、子宫内膜癌的危险因素。在中国,bmi值“24”为成人超重的界限,“28”为肥胖的界限。那么,问题来了,肥胖人群,该如何燃烧卡路里呢?请记住,富含蛋白质的食物和低脂乳制品是你减肥餐里不可缺的部分哟。

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易胜备用网址,减肥,是人们经久不变的话题,可谓“生命不息,减肥不止”。在最近《柳叶刀》公布的调查中显示,中国平均肥胖率达12%左右,肥胖人数高居世界第一。

肥胖者并发冠心病、高血压的几率是非肥胖者的5~10倍,糖尿病的发生率比非肥胖者增加1倍以上, 其中大约有10%合并有高尿酸血症。肥胖还可引发呼吸系统疾病和内分泌系统疾病,同时也是食管癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌、肾癌、子宫内膜癌的危险因素。

目前国际常用体重指数(bmi)来判定肥胖,即bmi=体重/身高2(kg/m2)。在中国,bmi值“24”为成人超重的界限,“28”为肥胖的界限。

那么,问题来了,肥胖人群,该如何燃烧卡路里呢?

节食减肥?no!no !no!人在饥饿状态下,大脑刺激分泌脑肠肽,强力呼喊(如甜甜圈、炸鸡腿等)高热量食物来进行大脑补偿,所以节食的后果就是——越吃越多,越来越胖。

少食多餐,定时定餐,才是正确的选择。

在我们的食物中,蛋白质会促使分泌更多的酪酪肽,而这种酪酪肽可以抑制饥饿信号,所以,蛋白质能延长饱腹感,避免阵发性饥饿,可以减少下一餐的用餐量。低脂的乳制品能帮助身体排出更多脂肪,钙质与脂肪分子可在小肠中结合形成类似皂质的物质,让身体无法吸收,于是脂肪和钙便穿肠而过。请记住,富含蛋白质的食物和低脂乳制品是你减肥餐里不可缺的部分哟。

运动时,消耗更多的是碳水化合物,运动后,脂肪会持续燃烧二十四小时,第二天才是人体脂肪消耗的高峰期。这期间,身体要被迫燃烧脂肪来支持人体的基本运转,因此运动一定要坚持。此外,不用去健身房也可以轻松燃烧更多的热量,例如,久坐办公室人群,可以选择站起来接电话,上下班可以选择走两层楼梯再去乘坐电梯等,只要保持身体活跃,小改变也可以燃烧更多的卡路里。

记者:孔令霜

编排:常祥

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